4 bài tập giúp vòng eo thon gọn và săn chắc

Bạn muốn giảm vòng eo nhưng băn khoăn về hiệu quả của các bài tập không dụng cụ. Thay vào đó, hãy thử tập với quả bóng! Các bài tập này giúp tăng hiệu quả giảm cân và săn chắc cơ thể gấp 2 lần so với tập trên sàn. Theo chuyên gia, tập với bóng không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn cải thiện linh hoạt và cân bằng cơ thể. Sáng tạo nhiều bài tập với bóng sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn nên tập 3 lần mỗi tuần hoặc chọn bài tập phù hợp để thực hiện hàng ngày. Một ví dụ là bài lăn bóng bằng tay: quỳ gối trước bóng, giữ tư thế với đầu gối rộng vừa phải, và đặt hai cẳng tay lên bóng.

1. Giữ lưng phẳng, lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè lên bóng, thả lỏng hông và duỗi cơ thể. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để lăn bóng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.

2. Nằm ngửa, giữ bóng trên đầu, chân mở rộng ngang vai. Nâng tay và chân lên, kẹp bóng giữa hai chân. Trở lại tư thế ban đầu với bóng ở chân. Lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay 8-10 lần.

3. Tựa lưng lên bóng, chân phải đặt lên đầu gối trái. Hạ hông xuống sàn, rồi nhấn gót chân trở lại. Thực hiện 8-12 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập cho vai:

1. Ở tư thế chống đẩy với tay đặt trên sàn và chân trên quả bóng, giữ cơ thể thẳng.

2. Nâng tay phải, gõ nhẹ vào vai trái.

3. Quay lại tư thế ban đầu, đổi tay chạm vai.

4. Lặp lại liên tục 26 lần.

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để thăng hoa.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-bai-tap-cho-vong-eo-vua-thon-vua-chac-20120929030933113.chn